Emagreça com saúde - Confira a tabela de calorias

Emagreça com saúde para a temporada de verão

Disciplina e força de vontade são requisitos fundamentais para quem quer perder peso e ao mesmo tempo preservar a saúde

De acordo com um levantamento do IBGE – Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, 40% da população brasileira está acima do peso ideal. Infelizmente não existe milagre e nem mágica para emagrecer e um dos fatores mais importante nesta tarefa está ligado à motivação, autoestima e, principalmente, à maneira como o indivíduo lida com a falta de controle das atitudes e que levam a hábitos alimentares errados. A pessoa que está disposta a emagrecer precisa ter muita disciplina e força de vontade. 

Quando o verão está próximo, as academias e centros de estética recebem um número maior de pessoas em busca do emagrecimento e do corpo bonito, mas grande parte não tem nenhuma orientação especializada. O nutricionista Lucas Gössling, do Linnus Institute, Centro Avançado de Medicina Preventiva e Estética Médica, acredita que estas pessoas devem ser orientadas sobre um emagrecimento com responsabilidade e forma saudável. "Este é o melhor caminho para não agredir o organismo", afirma. 

Lucas destaca que devido ao grande acesso a informações, muitas pessoas acreditam ter conhecimento suficiente para elaborar o próprio programa de exercícios e plano alimentar e acabam frustradas. "Sem empenho e dedicação, não haverá resultados. A orientação especializada é fundamental para traçar as estratégias e objetivos", assegura o profissional. 

Além da reeducação alimentar e da dieta balanceada, a prática de atividades físicas e tratamentos específicos são recomendáveis. No entanto, as dietas milagrosas ainda integram a programação de quem deseja emagrecer rapidamente. Neste aspecto, Lucas alerta que esse tipo de comportamento leva a prejuízos para o corpo e para asaúde. De acordo com ele, o que não é raro acontecer é a pessoa se envolver em uma dieta bastante restritiva em busca de resultados rápidos e, após este período acaba engordando novamente. Lucas ensina que neste período de escassez alimentar, o organismo passa a otimizar o aproveitamento das calorias ingeridas. "Ao verem na balança o peso desejado, consideram a missão como cumprida e retomam os hábitos antigos voltando a engordar, quando deveriam readequar a dieta, levando em consideração o novo peso e a nova rotina de exercícios, para assim manter-se em boa forma", orienta. 

Lucas afirma que motivação, entusiasmo, dieta correta, tratamentos e exercícios específicos são fundamentais para quem precisa emagrecer e devem ser renovados sempre que a pessoa sinta prazer em cuidar de si e, a partir daí, mudar seu estilo de vida. Segundo o nutricionista, melhorando a condição física do indivíduo, as necessidades alimentares e a estratégia de treinamento precisam ser alteradas para haver evolução. Ele lembra que há tratamentos e suplementos indicados para auxiliar desde os sedentários e iniciantes até atletas profissionais. "A avaliação clinica, bioquímica e nutricional são fundamentais para traçar estratégias e manter o indivíduo em constante superação", ressalta o profissional. 

Serviço: 

Linnus Institute - Centro Avançado de Medicina Preventiva e Estética Médica 

Rua Ângelo Maestrelli, nº 20, Champagnat - Curitiba

Fonte: http://www.bonde.com.br/?id_bonde=1-27--41-20111010&tit=emagreca+com+saude+para+a+temporada+de+verao

SAÚDE - TABELA DE CALORIAS

Alimento Quantidade Calorias Cafés, chás e sucos Água de coco verde 1 copo de 240 ml 62 Café com açúcar 1 xícara de 50 ml 33 Café sem açúcar 1 xícara de 40 ml 3 Caldo de cana 1 copo de 240 ml 202 Suco de abacaxi natural 1 copo de 240 ml 100 Suco de acerola natural 1 copo de 240 ml 36 Suco de maçã natural 1 copo de 240 ml 154 Suco de manga natural 1 copo de 240 ml 109 Suco de melão natural 1 copo de 240 ml 60 Suco de milho verde natural 1 copo de 240 ml 271 Suco de morango natural 1 copo de 240 ml 39 Suco de pêssego natural 1 copo de 240 ml 77 Suco de tomate fresco 1 copo de 240 ml 27 Bebidas alcoólicas Aguardente ½ copo - 120 ml 277 Cerveja 1 lata de 350 ml 147 Cerveja light 1 lata de 360 ml 148 Champanhe 1 taça de 125 ml 85 Chope 1 tulipa de 300 ml 180 Uísque 1 dose de 100 ml 240 Vinho branco doce 1 taça de 125 ml 178 Vinho branco seco 1 taça de 125 ml 107 Vinho Rosé 1 taça de 125 ml 93 Vinho tinto seco 1 taça de 125 ml 107 Vodka 1 cálice de 20 ml 48 Refrigerantes e energéticos Coca-Cola 1 lata de 350 ml 137 Coca-Cola Light 1 lata de 350 ml 15 Fanta 1 lata de 350 ml 189 Fanta Diet 1 lata de 350 ml 15 Gatorate - todos os sabores 1 frasco de 473 ml 109 Guaraná 1 copo de 240 ml 75 Guaraná diet 1 lata de 350 ml 4 Sport Drink limão 2 colheres de sopa (20g) 51 Sprite 1 lata de 350 ml 115 Sprite diet limão 1 lata de 350 ml 5 Carnes Alcatra assada 2 fatias (150g) 301 Alcatra frita 2 fatias (100g) 235 Almôndega caseira de carne 1 unidade (30g) 61 Almôndega de frango 1 unidade (25g) 54 Almôndega de peru 1 unidade (25g) 46 Antecoxa de frango assada 2 unidades (100g) 109 Baby beef 1 unidade (100g) 120 Bacon fatiado 1 fatia (10g) 54 Bacon frito 2 cubos (30g) 198 Bisteca de porco 1 unidade (100g) 337 Costeleta de porco 2 unidades (100g) 483 Coxa de frango 1 unidade (100g) 144 Coxa de frango assada c/pele 1 unidade (100g) 110 Coxa de frango assada s/pele 1 unidade (100g) 98 Coxa de frango cozida 1 unidade (100g) 120 Cupim 2 fatias (150g) 375 Fígado de boi frito 1 fatia (100g) 210 Fígado de galinha 1 colher de sopa (25g) 35 Filé de frango 2 filés (100g) 101 Filé mignon 1 fatia (100g) 140 Hamburger bovina 1 unidade (56g) 116 Hamburger calabresa 1 unidade (56g) 149 Hamburger de chester 1 unidade (56g) 105 Hamburger de frango 1 unidade (96g) 179 Lagarto de boi assado 3 fatias (100g) 170 Leitão 2 pedaços (170g) 308 Língua de boi cozida 2 pedaços (100g) 287 Lombo assado 1 fatia (100g) 272 Maminha 1 fatia (100g) 141 Miolo de coxão mole 1 filé (100g) 120 Moela de galinha 1 pires (100g) 78 Músculo cozido 3 pedaços (100g) 180 Patinho de boi assado 3 fatias (100g) 200 Peito de frango s/pele 1 filé (100g) 100 Pernil de porco assado 1 fatia (100g) 196 Perú 1 fatia (100g) 155 Picanha 1 fatia (100g) 287 Rã 1 fatia (100g) 128 Rabo de porco salgado 3 unidades (100g) 426 Rosbife 1 fatia (50g) 83 Tender 4 fatias (100g) 210 Embutidos Apresuntado 1 fatia (15g) 22 Blanquet de peru 1 fatia (10g) 13 Copa fatiada maturada 1 fatia (6g) 22 Lingüiça calabresa 1 porção (100g) 300 Lingüiça de frango 1 porção (100g) 166 Lingüiça de peru defumada 1 porção (100g) 148 Lingüiça toscana 1 porção (100g) 255 Lombo canadense 1 fatia (15g) 21 Lombo defumado 1 fatia (15g) 29 Morcela 1 porção (100g) 258 Mortadela 1 fatia fina (15g) 41 Mortadela de frango 1 fatia fina (15g) 20 Paio 314 Peito de peru defumado 1 fatia (15g) 14 Presunto cozido 1 fatia (15g) 18 Presunto cru 1 fatia (15g) 54 Salame italiano 1 fatia pequena (2,5g) 10 Salaminho 1 fatia pequena (2,5g) 10 Salsicha Hot Dog 1 unidade (50g) 115 Salsicha light de chester 1 unidade (40g) 64 Salsichão 1 fatia (10g) 30 Salsinha 1 unidade (40g) 120 Peixes e frutos do mar Anchova à milanesa 1 filé (100g) 210 Anchova cozida 1 filé (100g) 118 Atum cru 1 posta (100g) 146 Bacalhau cozido 1 porção (100g) 100 Cação cozido 1 posta (100g) 129 Camarão cozido 1 porção (100g) 82 Camarão frito 1 porção (100g) 310 Casquinha de Caranguejo 1 unidade 250 Casquinha de Siri 1 unidade (200g) 413 Caviar 1 colher de chá (10g) 24 Dourado 1 posta (100g) 88 Haddock cozido 1 filé (100g) 100 Kani-Kama 1 stick (16g) 13 Lagosta cozida s/ molho 1 unidade (200g) 196 Linguado assado ou grelhado 1 filé (100g) 90 Lula cozida 1 pires de chá (100g) 93 Lula frita empanada 1 pires de chá (100g) 373 Mariscos cozidos 1 xícara de chá (100g) 96 Mexilhão cozido ½ xícara de chá (100g) 79 Namorado cozido 1 filé (100g) 122 Ostras 3 unidades (100g) 81 Ovas de peixe cruas 1 porção (100g) 125 Pescada cozida 1 filé (100g) 97 Pintado grelhado 1 posta (200g) 208 Polvo cru 1 xícara de chá (100g) 64 Robalo 1 posta (100g) 72 Salmão assado ou grelhado 1 posta (100g) 292 Salmão cru 1 filé (100g) 211 Sardinha em conserva com azeite 3 unidades (100g) 298 Sardinha em óleo comestível 4 unidades (100g) 174 Sardinha grelhada 1 unidade (33g) 97 Tainha Cozida 1 posta (100g) 204 Truta assada ou grelhada 1 unidade (200g) 378 Biscoitos e bolachas Água e sal 1 unidade 32 Biscoito de manteiga 1 porção (100g) 500 Biscoito integral de trigo 1 unidade (15g) 28 Champanhe 1 unidade 40 Cream Cracker 1 unidade 31 Leite 1 unidade 24 Maisena 1 unidade 20 Maria 1 unidade 25 Palitinhos salgados 100g 383 Passatempo alpino 1 unidade 76 Recheado chocolate 1 unidade 72 Recheado morango 1 unidade 73 Salclic aperitivo 1 unidade 11 Waffer chocolate 1 unidade 41 Balas Caramelo ao leite 1 unidade 21 Goma média 1 unidade 18 Halls 1 unidade 19 Halls diet 1 unidade 8 Jujuba 1 unidade 5 Bolos Ana Maria Pullman 1 unidade (50g) 130 Bolo de cenoura caseiro 1 fatia (50g) 135 Bolo de cenoura com cobertura de chocolate 1 fatia (50g) 371 Bolo de chocolate 1 fatia (50g) 171 Bolo de coco 1 fatia (50g) 186 Bolo de fubá caseiro 1 fatia (50g) 310 Bolo de Laranja 1 fatia (50g) 173 Bolo pão-de-ló 1 fatia (50g) 268 Chocolates Aerado ao leite 1 unidade (30g) 167 Alfajor chocolate 1 unidade (50g) 190 Alpino Bombom chocolate ao leite 1 unidade (13g) 71 Ao leite 1 unidade (200g) 1044 Baton 1 unidade (16g) 66 Bis 1 unidade 39 Chocolate Branco 1 unidade (30g) 170 Chocolate em pó solúvel 1 colher de sopa (6g) 22 Chocolate meio-amargo 1 unidade (200g) 1074 Diamante Negro 1 unidade (30g) 156 Diplomata 1 unidade (11g) 60 Ouro Branco 1 unidade (21,5g) 114 Sulflair 1 unidade (50g) 271 Trufas 1 unidade (20g) 89 Doces Amendoim c/ chocolate 1 colher de sopa (40g) 140 Apfelstrudell 1 fatia (100g) 296 Arroz-doce 1 porção (100g) 164 Baba-de-moça 1 taça (150g) 615 Banana Caramelada 1 unidade 140 Bananada 2 unidades (100g) 254 Banana passa 1 unidade (15g) 28 Bomba de chocolate 1 unidade (80g) 187 Bomba de chocolate c/ cobertura de chocolate 1 grande 296 Bombocado 1 unidade (30g) 91 Brigadeiro 1 unidade (30g) 96 Cajuzinho 1 unidade (12g) 102 Calda de caramelo 1 colher de sopa (20g) 55 Calda de chocolate com leite 1 colher de sopa (20g) 109 Canjica 1 xícara de chá (200g) 226 Chantibon 1 colher de sopa (15g) 67 Claybon Amendocrem 1 colher de sopa (20g) 123 Cobertura de caramelo 1 colher de sopa (15g) 156 Cobertura de cereja 1 colher de sopa (15g) 147 Cobertura de chocolate 1 colher de sopa (15g) 128 Cobertura de marshmellow 1 colher de sopa (15g) 50 Cocada Branca 1 unidade 55 Creme de amendoim 1 colher de sobremesa (15g) 88 Creme de marshmellow 1 colher de sopa (15g) 158 Doce de Banana mole 1 colher de sopa (20g) 46 Doce de leite 1 fatia (50g) 158 Folheado com creme 1 fatia (50g) 704 Framboesa em calda 1 colher de sopa (25g) 29 Geléia de goiaba 1 colher de sobremesa (15g) 30 Geléia de mocotó 1 colher de sopa (20g) 36 Geléia de morango 1 colher de sobremesa (15g) 39 Marmelada 1 fatia (100g) 264 Marrom glacê 1 fatia (100g) 270 Mel com própolis 1 colher de sopa (20g) 65 Mel de abelhas 1 colher de sopa (20g) 62 Mousse de chocolate 1 taça (150g) 333 Paçoca 1 unidade (30g) 114 Pamonha 1 unidade 135 Papo-de-anjo 1 unidade 150 Pastel de Santa Clara 1 unidade (80g) 143 Pavê 200 Pé-de-moleque 1 unidade (20g) 46 Pêssego em calda 1 unidade (100g) 81 Pudim de arroz caseiro 1 porção (100g) 230 Quindim caseiro 1 unidade (80g) 314 Rabanada 3 fatias (100g) 445 Rapadura 1 pedaço (50g) 84 Sonho 1 unidade (85g) 573 Suspiro pequeno 1 unidade (10g) 37 Gelatinas Abacaxi 1 porção (100g) 68 Cereja 1 porção (100g) 68 Framboesa 1 porção (145g) 68 Limão 1 porção (100g) 68 Morango 1 porção (100g) 68 Uva 68 Sorvetes Ao leite coco 1 unidade 94 Ao leite morango 1 unidade 123 Banana Split 1 taça 843 Colegial 1 taça 482 Milk-Shake Baunilha 1 copo (290ml) 336 Milk-Shake Chocolate 1 copo (300ml) 380 Sorvete de massa chocolate creme morango e coco 1 bola (40g) 75 Sorvete de massa de limão 1 bola (40g) 62 Sundae 1 taça 616 Adoçantes e condimentos Açúcar branco refinado 1 colher de chá (10g) 40 Açúcar Mascavo 1 colher de chá (10g) 36 Alcaparra sem azeitona 1 colher de chá (6g) 2 Alho 7 Caldo de carne 1 tablete (12g) 33 Caldo de galinha 1 tablete (12g) 35 Cebola crua 1 colher de sopa (20g) 6 Cheiro verde 1 maço 4 Curry 1 colher de café (6g) 23 Erva-doce 1 colher de chá (6g) 1 Extrato de tomate 1 colher de sopa (20g) 14 Ketchup 1 colher de sopa (15g) 20 Leite de coco ½ copo (120ml) 132 Molho de pimenta vermelha 1 colher de chá (6g) 2 Molho Inglês 1 colher de sopa (15g) 5 Mostarda 1 colher de chá (10g) 8 Páprica 1 colher de chá (6g) 20 Pimenta-do-reino 1 colher de chá (6g) 1 Sal branco refinado 1 colher de chá (6g) 0 Shoyu 1 colher de sopa (15g) 6 Vinagre 1 colher de sopa (15g) 3 Carnes e molhos Branco 1 colher de sopa (20g) 28 Chutney de manga 1 colher de sopa (20g) 82 Maionese 1 colher de sopa (20g) 141 Molho agridoce 1 colher de sopa (20g) 31 Molho de iogurte 1 colher de sopa (15g) 21 Molho de tomate caseiro 1 colher de sopa (15g) 10 Molho roquefort 1 colher de sopa (15g) 78 Molho rose 1 colher de sopa (15g) 135 Molho tártaro 1 colher de sopa (15g) 64 Gorduras e óleos Azeite-de-dendê 1 colher de sopa (10g) 89 Azeite de oliva 1 colher de sopa (10g) 90 Banha de galinha 1 colher de sopa (20g) 126 Banha de porco industrializada 1 colher de sopa (20g) 180 Gordura vegetal hidrogenada 1 colher de sopa (20g) 180 Manteiga com sal 1 colher de sopa (10g) 77 Margarina 1 colher de chá (10g) 74 Óleo de algodão 1 colher de sopa (10g) 90 Óleo de amendoim 1 colher de sopa (10g) 90 Óleo de canola 1 colher de sopa (10g) 90 Óleo de fígado de bacalhau 1 colher de sopa (13g) 130 Óleo de gergelim 1 colher de sopa (10g) 90 Óleo de girassol 1 colher de sopa (10g) 90 Óleo de milho 1 colher de sopa (10g) 90 Óleo de peixe 1 colher de sopa (10g) 90 Óleo de soja 1 colher de sopa (10g) 90 Frutas frescas e secas Abacate 1 porção (100g) 177 Abacaxi 1 fatia (80g) 50 Acerola 1 unidade (12g) 4 Banana-da-terra 1 unidade (100g) 117 Banana-maçã 1 unidade (65g) 72 Banana-nanica 1 unidade (90g) 87 Banana-prata crua 1 unidade (65g) 55 Caju 1 unidade 37 Cana-de-açúcar 1 gomo (100g) 64 Caqui chocolate 1 unidade (100g) 74 Castanha de caju picada 1 xícara de chá (150g) 835 Cereja 1 porção (100g) 97 Coco ralado fresco 1 colher de sopa (20g) 50 Figo maduro 1 unidade (50g) 68 Framboesa 1 colher de sopa (20g) 12 Goiaba vermelha 1 unidade (100g) 43 Graviola 1 unidade (100g) 60 Guaraná 100g 69 Kiwi 1 unidade 46 Laranja 1 unidade 46 Limão 1 unidade 12 Maçã verde 1 unidade (130g) 79 Maçã vermelha 1 unidade (130g) 85 Mamão maduro 1 fatia (100g) 36 Manga 1 unidade (350g) 230 Maracujá comum (polpa) 1 unidade (50g) 28 Melancia 1 fatia (100g) 24 Melão 1 fatia (70g) 19 Morango 9 unidades (100g) 43 Nozes 1 unidade (10g) 71 Pêra crua 1 unidade (110g) 68 Pêra seca 1 xícara de chá (150g) 144 Pêssego 1 unidade (150g) 63 Tangerina 1 unidade (100g) 50 Uva branca nacional 1 cacho pequeno 130 Uva passa 1 colher de sopa (18g) 54 Iogurtes Agite morango Danone 1 copo (200ml) 90 Batavo c/ mel 1 unidade 210 Coalhada 1 colher de sopa (20g) 52 Corpus Diet morango 1 unidade 74 Danette 1 unidade 75 Danoninho morango 1 pote (65g) 71 Dan up 1 unidade 170 Iogurte batido com açúcar e mel 1 copo (200ml) 180 Iogurte desnatado light Batavo 1 copo (200ml) 88 Iogurte natural batido light Vigor 1 unidade (200ml) 78 Iogurte natural batido Vigor 1 unidade (200ml) 176 Iogurte natural light Paulista 1 unidade 57 Iogurte natural Paulista 1 unidade 89 Neston c/ cereal e frutas 1 unidade 202 Parmalat natural desnatado 1 unidade 88 Shake morango Nestlé 1 pote 400g 376 Leites Achocolatado Leco 1 copo (200ml) 194 Chocolate pronto Glória 1 unidade 204 Creme de leite 1 colher de sopa (15g) 37 Leite com chocolate 1 xícara (200ml) 222 Leite condensado 1 colher de sopa (20g) 65 Leite de búfala 1 copo (240ml) 253 Leite de cabra 1 copo (240ml) 220 Leite de soja 1 copo (240ml) 120 Leite em pó desnatado 2 colheres de sopa (40g) 73 Leite em pó integral 1 colher de sopa (20g) 99 Leite integral 1 copo (240ml) 150 Leite longa vida c/ ferro 1 copo (240ml) 146 Leite semidesnatado 1 copo (240ml) 115 Queijos Brie 110 Camembert 1 unidade (50g) 136 Catupiry 1 colher de sopa (20g) 49 Cheddar americano 1 fatia (30g) 107 Cottage Lacreme 2 colheres de sopa (30g) 55 Cream cheese light Danúbio 1 colher de sopa (20g) 38 Cream cheese tradicional Alouette 1 colher de sopa (20g) 70 Edam 92 Ementhal 1 fatia (30g) 85 Estepe 1 fatia (30g) 52 Gorgonzola 1 porção (30g) 119 Gouda Luna 1 fatia (30g) 107 Gruyère francês 1 porção (25g) 93 Mussarela 1 fatia (15g) 47 Palmira 1 fatia (30g) 114 Parmesão 1 fatia (30g) 121 Pecorino 1 fatia (35g) 128 Petit-Suisse 1 unidade (25g) 45 Polenguinho 1 unidade 57 Prato 1 fatia (15g) 53 Provolone 1 fatia (15g) 51 Queijo-de-minas 1 fatia (30g) 112 Queijo-de-minas semicurado 1 fatia (30g) 90 Queijo-do-reino 1 fatia (30g) 155 Requeijão cremoso light Nestlé 1 colher de sopa (20g) 36 Requeijão cremoso Nestlé 1 colher de sopa (20g) 54 Ricota de leite integral 1 fatia (30g) 54 Roquefort 1 porção (25g) 100 Suíço 1 fatia (30g) 121 Tofú (queijo de soja) 1 porção (50g) 68 Ovos Omelete 1 porção (100g) 170 Ovo de codorna 1 unidade 33 Ovo de galinha cozido 1 unidade 78 Ovo de galinha frito 1 unidade 108 Ovo mexido 1 porção (100g) 195 Legumes, verduras e grãos Abóbora 1 porção (100g) 40 Agrião 1 porção (100g) 28 Aipim frito 1 pires de chá (100g) 353 Alface 2 folhas (20g) 4 Amendoim 1 porção (100g) 549 Arroz branco cozido 1 colher de sopa (25g) 41 Arroz integral cozido 1 colher de sopa (20g) 22 Aspargo cozido 2 talos (20g) 4 Azeitona preta 1 unidade (3g) 4 Azeitona verde 1 unidade (4g) 5 Batata-doce assada 1 unidade (100g) 143 Batata-doce frita 1 unidade (100g) 383 Batata palha frita 1 porção (70g) 220 Berinjela 1 unidade (250g) 489 Beterraba 1 pequena (125g) 55 Brócolis 1 pires de chá (80g) 23 Cebola 1 unidade (70g) 32 Cebola cozida 1 unidade (100g) 54 Cenoura 1 unidade (100g) 45 Cenoura cozida 1 unidade (100g) 54 Couve-flor cozida 1 porção (100g) 41 Ervilha em conserva 1 colher de sopa (20g) 19 Escarola 2 folhas (20g) 7 Espinafre 1 pires de chá (100g) 38 Feijão-branco cozido 1 colher de sopa (20g) 24 Feijão cozido e desidratado 1 colher de sopa (20g) 78 Feijão-preto cozido 1 colher de sopa (20g) 14 Mandioca frita 1 pires de chá (100g) 352 Palmito cru 1 pires de chá (100g) 26 Palmito em conserva 1 unidade (100g) 22 Pepino cru com casca 1 unidade (150g) 21 Pepino cru sem casca 1 unidade (150g) 5 Repolho 1 porção (100g) 33 Repolho cozido 1 porção (100g) 13 Tomate cozido 1 unidade (100g) 18 Tomate maduro 1 unidade (100g) 20 Vagem cozida 1 porção (100g) 52 Pães Baguete 1 fatia grossa 70 Baguete com gergelim 1 fatia grossa 82 Bisnaguinha 1 unidade 45 Brioche 1 unidade 210 Broa de milho 1 unidade 150 Croissant 1 unidade (60g) 247 Panetone 1 fatia (100g) 283 Pão de batata-inglesa 1 unidade (30g) 90 Pão de cará 1 unidade (50g) 140 Pão de centeio integral 1 fatia 58 Pão de fôrma tradicional 1 fatia 74 Pão de hambúrguer 1 unidade (100g) 278 Pão de hot-dog 1 unidade (100g) 286 Pão de mel c/ cobertura de chocolate 1 unidade (20g) 91 Pão de queijo 1 unidade (20g) 68 Pão francês 1 unidade (50g) 135 Pão integral de trigo 1 fatia(100g) 261 Pão sírio integral 1 unidade (50g) 147 Massas e pizzas Canelone de presunto e queijo à bolonhesa 2 unidades (150g) 552 Capelete de carne 1 xícara de chá (100g) 278 Capelete de frango 1 xícara de chá (100g) 279 Espaguete ao sugo 1 prato (160g) 163 Espaguete comum cozido 1 prato (160g) 233 Lasanha 1 porção (100g) 139 Macarrão à carbonara 1 prato (100g) 362 Macarrão com molho de tomate e queijo 1 xícara de chá (100g) 104 Macarrão cozido 1 xícara de chá (100g) 154 Macarrão integral cozido 1 prato (160g) 195 Macarronada 1 prato 289 Nhoque s/ molho 1 prato (160g) 227 Pizza alho e óleo 1 fatia (140g) 276 Pizza de calabresa 1 fatia (140g) 412 Pizza de catupiry com tomate 1 fatia (140g) 324 Pizza de champignon c/ mussarela 1 fatia (140g) 249 Pizza de escarola c/ mussarela 1 fatia (140g) 246 Pizza de frango com catupiry 1 fatia (140g) 305 Pizza de mussarela 1 fatia (140g) 304 Pizza margherita 1 fatia (140g) 275 Pizza portuguesa 1 fatia (140g) 396 Pizza quatro queijos 1 fatia (140g) 432 Cereais, farinhas e complementos Aveia em flocos 1 colher de sopa (15g) 50 Corn Flakes 1 prato (110g) 217 Farinha de amendoim 1 colher de sopa (15g) 56 Farinha de arroz 1 colher de sopa (15g) 53 Farinha de aveia-crua 1 colher de sopa (15g) 57 Farinha de batata-doce 1 colher de sopa (15g) 52 Farinha de batata-inglesa 1 colher de sopa (15g) 53 Farinha de fubá de milho 1 colher de sopa (20g) 69 Farinha de mandioca 1 colher de sopa (15g) 54 Farinha de milho integral 1 colher de sopa (15g) 30 Farinha de rosca 1 colher de sopa (15g) 54 Farinha de trigo 1 colher de sopa (15g) 54 Germe de trigo 1 colher de sopa (15g) 55 Granola com castanhas 1 xícara de chá (60g) 300 Grão de aveia cru 1 colher de sopa (15g) 48 Maisena 1 colher de sopa (15g) 52 Malte em pó 1 colher de sopa (15g) 56 Pratos caseiros e produtos industrializados Arroz com feijão 2 colheres de sopa (40g) 75 Arroz-de-carreteiro 1 colher de sopa (20g) 56 Bife à parmegiana 1 bife 485 Carne de panela 1 bife (100g) 230 Creme de milho c/ leite e maisena 1 colher de sopa (20g) 72 Empadão de frango 1 fatia (100g) 359 Estrogonofe 1 concha 332 Farofa 1 colher de sopa (20g) 169 Feijoada 1 concha 273 Frango xadrez 1 porção 180 Leitão a pururuca 1 porção 966 Moqueca de peixe 1 concha 325 Panqueca 1 unidade (30g) 60 Pimentão assado com carne 1 unidade (200g) 298 Rabada 1 porção 389 Ratatoille 1 colher de sopa (20g) 38 Risoto caseiro 1 colher de sopa (20g) 52 Salada de batata 1 xícara de chá (100g) 147 Sashimi c/ atum namorado, linguado e nabo 1 porção 363 Tabule 1 colher de sopa (20g) 52 Torta de camarão 1 fatia (100g) 310 Vatapá 1 concha 227 Sanduíches Beirute 1 unidade 510 Cachorro-quente com ketchup 1 unidade 314 Cachorro-quente com ketchup e mostarda 1 unidade 342 Cachorro-quente com maionese e molho vinagrete 1 unidade 624 Cachorro-quente com mostarda 1 unidade 330 Cheeseburguer 1 unidade 305 Cheese salada com maionese 1 unidade 738 Hambúrguer 1 unidade 296 Misto quente 1 unidade 283 Sanduíche de lingüiça 1 unidade 370 Sanduíche de peito de peru 1 unidade 220 Sanduíche de queijo quente 1 unidade 340 Sanduíche de salada de atum 1 unidade 417

Fonte: Unesp

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